28/02/2010

Régime et exercice : Jennifer Lopez

regime alimentaire exercice poids taille jennifer lopezLorsqu'on lui demande si Jennifer Lopez travaille chaque fois pour garder sa taille mince, Jennifer a dit: «Non, j'ai un entraîneur à Los Angeles, j'ai commencé à prendre des cours de yoga. Quand j'étais plus jeune, j'étais toujours en pratique du sport, mais maintenant ce qui est plus important pour moi c’est de trouver un équilibre entre le corps et l'esprit ; j'essaie d'adopter une approche douce féminine. Je ne suis qu'une femme qui aime la vie ».

Jennifer contrôle également ce qu'elle mange et adhère à un régime alimentaire strict. Jennifer Lopez a dit: «J'essaie de contrôler ce que je mange. Je sais ce qui est bon pour moi, et je sais ce qui est mauvais pour moi, et j'essaie de rester loin des mauvaises choses, mais comme n'importe quelle personne je me laisse aller de temps en temps. Si je suis en train de perdre du poids, je viens de couper les hydrates de carbone de mon alimentation ».

Le poids de Jennifer Lopez est de 54kg, sa taille est 1.67m.

En ce qui concerne son alimentation, Jennifer dit aussi: «Je n'ai rien interdit de mon alimentation et je ne suis pas l'un des phénomènes de santé qui croient à ne pas manger plus de sucre ou en sortant des produits laitiers. Il existe un certain nombre de régimes, mais je ne les suivent pas. Je mange presque tout, avec modération. Je n'ai jamais suivi un régime. J'ai toujours resté en bonne santé sans une alimentation spéciale, et il semble suffisant pour moi. Je crois en avoir vraiment une alimentation bien équilibrée, et je pense que si vous êtes en bonne santé, votre corps vous le fera savoir qu'il lui faut. C'est juste que beaucoup de gens aient oublié comment l'écouter ».

Jennifer fait en sorte de tirer une ligne très stricte. Elle dit: «Je ne fume pas et je ne prends pas de drogue, soutient-elle. Je n'ai jamais commencé à fumer. Quand j'étais petite. Ma petite sœur également ne fume pas. Tout le monde sait fumer est mauvais pour la santé ».

Jennifer Lopez fait en sorte de se détendre et passer un peu de temps de qualité. Elle a dit: «J'aime les soins esthétiques, massages et soins du visage. J'aime aussi danser, dormir, ne rien faire, d'être au soleil. J'adore Miami dès que je descends de l'avion car j’ai toujours de la chance de passer des bons moments là-bas ».

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10/02/2010

Régime et exercice: David Beckham

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David Beckham est connu comme l'un des meilleurs joueurs de football, il a été élu "Best Dressed Man" 2 fois par BBC et aussi "Personnalité de l'année" en 2001 et "Ambassadeur d'Angleterre" en 2007...

Le poids de David Beckham est de 75kg, sa taille est 1.82m.

Vous voulez savoir le secret de son régime alimentaire, continuez à lire ci-dessous pour savoir.

Le régime alimentaire :
David suive un régime pauvre en glucides. Il boit beaucoup d'eau, mais reste loin de sucre et des boissons diète. quant il a tenté d'accroître les chances d'avoir une fille avec Victoria Adams, il mangeait strictement les aliments alcalino-terreux, découper en viande rouge, l'alcool, la caféine et les produit laitiers et des légumes cuits à la vapeur, des salades, du poisson et du poulet.

Exercices physiques :
David Beckham essaye toujours de rester mince mais aussi actif pour pouvoir jouer le football, pendant 2 heures il brûle environ 700-800 calories. Il fait 2 séries de 25 pompes 3 fois par semaine, d'autres détails sont inconnus. Mais je pense qu'il fait un peu de musculation 1-2 fois par semaine. C'est pas mal !

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09/02/2010

Régime et exercice : Shakira

regime alimentaire exercice taille poids shakiraShakira ! super Shakira moi personnellement je ne comprends pas comment elle garde son ventre assez plat et tonique, mais évidemment grâce à son régime qui est vraiment équilibré et sanitaire, elle fait aussi du sport qui est la danse qui aide à brûler beaucoup des calories avec un programme alimentaire sain et équilibré et un peu de patience vous allez forger un corps magnifique comme elle pourquoi pas !

Le poids de Shakira est de 48kg, sa taille est 1.57m.

Voici un exemple de son programme alimentaire qui est vraiment magnifique :

1. Le petit déjeuner

  • 1 verre de jus d'orange

  • 1 tranche d'ananas

  • 1 tranche de pain de blé entier avec fromage à faible teneur en gras

  • Café ou thé avec un peu de lait écrémé

  • 1 pomme ou 2 kiwis ou 1 pêche avec un yogourt diète moyenne

2. Le déjeuner
  • Tomate et salade d'épinards bouillis

  • Filet de langue avec une demi cuillère à soupe d'huile d'olive ou

  • 1 steak grillé maigre ou

  • 1 portion de pudding de potiron ou

  • 1 assiette de spaghetti avec des légumes

  • 1 tasse de salade de fruit ou 1 tasse de compote de fruits

  • Yogourt

  • 1 verre de jus de tomate ou

  • 1 tranche de pain de grains entiers avec du fromage blanc écrémé

3. Le dîner
  • Potage de légumes

  • Lentilles à la tomate et le brocoli

  • 2 tranches de pain de grains entiers

  • 1 pêche ou pomme

  • 1 portion de gélatine régime alimentaire avec des fruits ou

  • Salade de fruits
Shakira interdit !
  • Elle ne boit pas d'alcool

  • Elle meurt pour la malbouffe, mais essaye de l'éviter

  • Elle ne reste jamais en retard, sauf pour le travail

  • Elle ne mange pas de bonbons (adore le chocolat, mais tente de l'éviter)

  • Elle ne fume pas et ne pense pas à fumer
Vous voyez que ce n'est pas difficile de s'adapter à une nutrition saine avec du sport 3 fois par semaine au cours de l'année vous allez voir des bons résultats croyez moi.

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Les valeurs nutritives des pommes

Les valeurs nutritives des pommes
Les pommes sont des fruits qui contiennent des valeurs nutritives de haute gamme par apport aux d'autres fruits, il est conseillé de manger au moins une pomme par jour pour garder la bonne forme, comme le fameux proverbe qui dit " une pomme chaque matin éloigne le médcin ".

La valeur énergétique da la pomme est de 50.7 kilo calories à chaque pomme d'une taille moyenne (100 g).

Donc la valeur nutritive pour chaque pomme d'une taille moyenne de 100 grammes :

  • Glucide 92.3%

  • Lipides 5.3%

  • Protéines 2.4%

Protéines0.3 g
Glucides11.7 g
Lipides0.3 g
Total énergétique50.7Kcal
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06/02/2010

Exercices cardio-vasculaires

Exercices cardio-vasculaires
Si vous voulez avoir un ventre plat il faut faire des exercices cardio-vasculaires pour élever votre rythme cardiaque et stimuler votre métabolisme ( jusqu'à 24 heures! Après une bonne séance d'entraînement), mais l'avantage le plus important d'exercices cardio-vasculaires c'est de brûler les graisses, matières grasses d'estomac inclus.

Quand vous faites vos exercices cardio-vasculaires les calories se brûlent rapidement, et c'est exactement ce que vous devez faire pour se débarrasser du ventre couche de graisse qui recouvre votre estomac.

Des exercices cardio-vasculaires, l'alimentation saine, et faire quelques exercices d'abdominaux pour tonifier vos muscles de l'estomac est la meilleure façon d'obtenir un ventre plat magnifique.
Quel est le meilleur exercice cardio-vasculaire?
Eh bien il n' y a pas de "meilleur" exercice cardio-vasculaire. Vous pouvez faire quelque chose qui est adaptée à votre fréquence cardiaque.
Si vous aimez aller à l'extérieur, considérent la marche, course, vélo, etc. Pour ceux qui aiment les tapis roulants, vélos elliptiques et vélos stationnaires pourrait être le choix. Si vous préférez restez à la maison, vous pouvez sauter à la corde, la danse ou de démarrer le kick boxing.
Déterminez votre agenda. Faites du sport, au moins 2 fois par semaine (3 fois c'est mieux), avec un ami ou partenire de travail ou tout seul parfois le faite d'être seul aide à mieux orienter nos pensées vers les exercices sportifs. Passer d'un exercice à un autre pour vous éviter de s'ennuyer et de votre corps de s'habituer à l'activité physique.

Si vous êtes débutant, commencez à un rythme plus lent et petit à petit augmenter la fréquence des mouvements.
Les bénéfices d'exercices cardio-vasculaires :
  • Vous brûlez des calories et perdre du poids.
  • Cette opération nous permet de réduire le risque de crise cardiaque.
  • La dimunition de risque d'hpercholestérolémie et l'hypertension artérielle et le diabète.
  • L'augmentation de la capacité pulmonaire.
  • Exercices cardio-vasculaires vous aide à mieux dormir.
  • Augmenter l'énergie et la vitalité du corps.
  • Se sentir satisfait et content.

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05/02/2010

Des habitudes alimentaires saines pour un ventre plat

Des habitudes alimentaires saines pour un ventre plat
1.Mangez plus peut accroître votre métabolisme
Les conseils suivants pourraient être une surprise pour vous, mais pour augmenter votre métabolisme vous deviez manger plus que 3 fois par jour.

Mangez des repas plus petits 5-6 par jour, cela peut être fait en mettant vos 3 repas existants.

Mais pourquoi? Car lorsque nous mangeons, notre corps est conçu pour stocker de la graisse pour l'avenir lorsque nous aurions moins de nourriture disponible. Si notre corps est affamé il fait tout pour stocker de la graisse après chaque repas et votre métabolisme ralenti consédirablement.

D'autre part lorsque votre corps se sent que vous avez beaucoup de nourriture disponible ça augmente votre métabolisme et votre organisme stocke moins de graisse.

Donc augmenter la fréquence de vos repas et la quantité d'aliments sains que vous mangez et vous augmenterez votre métabolisme et brûler plus de calories après chaque repas.

Il y a un avantage supplémentaire pour les repas de plus par jour, la digestion des aliments brûle les calories, donc en divisant ce que vous consommez dans une journée dans des petits repas et manger plus souvent ça brûle plus de calories.

Vous aurez également sentir rassasié plus longtemps ça permet d'éviter que vous formez la sensation de faim pendant la journée.

2. Commencez à manger tôt dans la nuit

Vous deviez prendre un petit déjeuner dès que possible lorsque vous réveillez car ça va augmenter la vitesse de votre métabolisme qui a été ralenti au cours de la nuit, si vous ne mangez pas de petit déjeuner votre métabolisme va ralentir encore plus, car votre corps réagit à la faim.

Arrêtez de manger au moins deux heures avant d'aller au lit. Cela permettre à votre alimentation pour bien digérer et aide votre corps de se reposer et de récupérer mieux sur la journée précédente.

3. Ce que vous devez et ne devez pas manger

C'est très simple. Ne pas changer complètement votre alimentation à la fois. Commencez par manger les mêmes aliments, dont vous êtes habitués à la seule de ces versions plus saines.

Mangez du pain complet et des céréales complètes au lieu de pain blanc ordinaire. Lorsque c'est possible, manger les pâtes complètes et le riz brun, de blancs d'oeufs ainsi que des viandes maigres et du thon.

Compter les calories à chaque repas est une tâche fastideuse et il n'est pas nécessaire. Il suffit de rester à l'écart de la nourriture mauvise sur la santé, réduire les sucreries, gâteaux, pâtisseries et boissons non alcoolisées. Séléctionner les marques qui contiennent moins de graisses saturées.

4. Essayez de changer vos habitudes alimentaires dès que possible

Il est maintenant le temps de revoir vos habitudes alimentaires et de commencer à introduire de petits changements. Commencez par remplacer les aliments malsains avec des variantes saines,

vous pouvez choisir un jour de congé, une journée dont vous pouvez manger tout ce que vous voulez (ne faites pas trop cependant) mais pour le reste de la semaine essayez de tenir un plan de repas sanitaire. Si vous le faites pour un temps, il va devenir un mode de vie. Queleques modifications légères est tout ce qu'il faut, c'est essayer de vous sentir mieux et vivre en meilleurs conditions physiques et mentales.



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04/02/2010

Les secrets d'un Ventre Plat

Les secrets d'un Ventre PlatPour perdre de la graisse au niveau de ventre, il faut suivre une alimentation adaptée avec des exercices réguliers, et un peu de patience et de temps aussi.

Êtes-vous incapable de flatter votre ventre? Souhaitez-vous avoir un ventre plat? Avez-vous essayé de faire des exercices sur le ventre sans résultats? Si vous avez répondu oui, ce blog est pour vous.

Apprenez comment obtenir un ventre plat. Apprenez à faire les exercices correctement sur le ventre, les aliments vous aide à perdre de la graisse de ventre et bien sure avec des exercices physiques qui touchent les abdominaux.

Pour obtenir un ventre plat tonique, vous avez besoin de perdre de la graisse qui couvre les muscles du ventre, et le meilleur moyen de perdre la graisse du ventre c'est de faire changer vos habitudes alimentaires, de sorte que votre organisme stocke moins de graisse, et faire des exercices physiques pour brûler votre graisse du ventre existants.

L'exercice physique est une partie seulement de ce qu'il faut pour obtenir un ventre plat. Les bonnes habitudes alimentaires viennent après et, à mon avis, une partie plus importante. En fait, c'est la raison pour laquelle tant de gens ne parviennent pas à obtenir un ventre plat, ils ont tendance à faire beaucoup d'exercices, mais négligent de développer de bonnes habitudes alimentaires. Et le résultats de tous l'exercice reste caché sous une couche de graissse.

Une bonne nutrition aide à perdre un peu de graisse au niveau de ventre:
Il est conseillé de prendre la nouriture comme les aliments crus afin d'éviter la perte d'enzyme qui se perd lorsque l'aliment est cuit à des températures supérieures à 118°F (48°C). En outre, si l'aliment est consommé à l'état brut, il contient plus de graisse naturelle qui est saine. Il a également été prouvé que la cuisson des aliments diminue sa valeur nutritive.

Certains des meilleurs aliments crus sont :

Pomme
Avocat
Carotte
Chou-fleur
Céleri
Concombre
Zucchini
Laitue
Oignon
Poire
Tomate
Cresson
Blé

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