29/04/2010

Comment faire pour perdre du poids avant un mariage ?

Comment faire pour perdre du poids avant un mariage ?
Tout le monde veut bien se trouver élégant lors d'un mariage, si elles sont les mariés, les agents ou les invités. Perdre du poids rapidement avant un mariage peut être fait. Mais il prend un engagement et du temps dans le processus, alors soyez prêt à travailler pour perdre ce poids avant un mariage. Lisez la suite pour savoir comment !

Étape 1
Mangez moins de sucre. Prêtez attention aux étiquettes sur ce que vous mangez.

Étape 2
Consommez moins de glucides. Essayez de vous limiter à 100 grammes de glucides par jour. Diminuer ce montant si vous ne voyez pas les résultats.

Étape 3
Buvez plus d'eau. Pour déterminer la quantité d'eau dont vous avez besoin pour perdre du poids, divisez votre poids sur 2. Cela vous donne le nombre d'onces que vous devriez boire tous les jours.

Étape 4
Augmentez votre exercice physique en faisant du sport chaque jour et modifier vos habitudes. Faire cela rendra votre corps fonctionne plus fort, car il est habituer à l'entraînement. Même en changeant l'ordre dans lequel vous suivez votre routine normale aidera.

Étape 5
Dormez suffisamment. C'est ainsi que votre corps se régénère à partir du travail que vous faites. Vous devriez obtenir entre sept et dix heures par nuit

Conseils et avertissements
  • Donnez-vous au moins un mois à l'avance avant le mariage si vous le pouvez. Il s'agit d'une quantité réaliste de temps pour perdre un bon nombre de kilos.
  • Evitez de perdre votre poids rapidement. C'est malsain et vous fera regagner ce poids et plus vous commencez à manger à nouveau.
  • Gardez à l'esprit le poids perdu rapidement c’est surtout le poids de l'eau et ne peut être stable que si vous continuez un exercice réaliste avec un plan de nutrition équilibrée.

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26/04/2010

Le régime alimentaire de Cameron Diaz

Le régime alimentaire de Cameron Diaz

À trente-huit ans, Cameron Diaz a déjà suscité des mises en candidature pour ses rôles au cinéma dans There's Something About Mary et aussi son filme Being John Malkovich.

Cameron Diaz a également été inclus dans Maxim's Top 100 des femmes les plus sexy avec un corps qui fait envie chez la plupart des femmes à Hollywood moitié de son âge!

Cameron Diaz possède un corps magnifique comme celles des top models mondialement connus.

Cameron révèle ses secrets de perte du poids !! Voulez vous savoir comment Cameron Diaz adapte son régime alimentaire ?

Contrairement à d'autres fous programme rapide perte de poids, Lunch Box Diet permet même l'alcool pour être inclus dans le régime alimentaire, mais avec modération bien sûr.

Cameron Diaz suive le régime alimentaire: Lunch Box Style

L'actrice longiligne est la chance d'avoir un métabolisme rapide et une passion pour le sport de haute énergie, mais elle contrôle toujours ce qu'elle mange, spécialement maintenant qu'elle est dans la trentaine. Cameron aime commencer sa journée avec des protéines, sous forme de poulet qui est faible en gras et riches en protéines. Plus cette belle actrice aux yeux bleus dit qu'elle trouve manger une partie de poulet bon pour le petit déjeuner avec un plan de perte de poids saine car il peut stimuler votre métabolisme pour toute la journée, très efficace lorsque vous souhaitez perdre du poids. Un autre truc perte de poids de Cameron? Manger six petits repas faibles en glucides par jour.

Pour le petit déjeuner, elle mange le riz à l'ail, les œufs brocoline, de citron et, soit de poulet ou de bœuf.

Pour le repas 2, elle prend un mélange de protéines avec de l'eau

Déjeuner composé d'une salade et du poulet ou de bœuf maigre

Repas 4 prend surtout des fruits et une poignée de noix

Pour le dîner, elle mange une omelette de blanc d'œuf avec des herbes, tomate, oignon, champignons

Et pour le repas 6, elle prend un mélange de protéines avec de l'eau.

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25/04/2010

Des exercices physiques pour un ventre plat

Voici un exercice facile pour tous les débutants qui veulent perdre le ventre, cet exercice aide à muscler votre ventre, il s’appelle The Hundred,

Pour débutants: The Hundred

The Hundred est un exercice très facile pour les débutants qui veulent perdre du ventre. C'est formidable pour rendre le ventre plat et muscler et aide à la création d'un noyau très fort.

Position de départ: Allongez-vous sur votre dos et augmenter vos jambes à un angle de 45 degrés. Lève votre tête et vos épaules sur le plancher. Atteindre les deux bras vers vos orteils.


Des exercices pour un ventre plat:The Hundred

Après expirez pendant cinq chiffres que votre rythme les bras vers le bas. Immédiatement suivi les cinq exhale avec cinq aspire, comme vous battre les bras vers le bas. Répéter 5 dans / 5 sur un total de battements d'armes de 100 fois.


Des exercices pour un ventre plat:The Hundred

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24/04/2010

Des conseils de perte du poids pour les adolescents

Des conseils de perte du poids pour les adolescents

La perte du poids chez les adolescents est devenue une préoccupation inquiétante pour beaucoup des jeunes. L'obésité a atteint des niveaux épidémiques chez les adolescents et les enfants, le pire c’est que l’obésité continue d’augmenter.

C'est pour cette raison que beaucoup d’adolescents cherchent des programmes de perte du poids

Il existe de nombreux programmes de perte de poids disponible aujourd'hui et de nombreux sites Web qui offrent des renseignements précieux. Mais ces programmes de perte du poids ne sont pas accessibles à tous le monde.

Malheureusement, de nombreux adolescents sont induits en erreur sur la mauvaise voie vers la perte de poids avec une approche dangereux et malsain pour leurs besoins de croissance.

Toute perte de poids devrait être abordée d'une manière saine, cherchez comment améliorer les plans des repas, essayez d’être actif et comprendre comment faire les bons choix pour assurer une perte de poids durable. Ceci est particulièrement important pour les adolescents.

Utilisez ces conseils simples pour perdre du poids ça va vous aider à atteindre vos objectifs d’un poids idéal.

Évitez les calories vides

Commencer à vérifier votre apport calorique et la valeur nutritive de vos aliments et de vos boissons. Les boissons et les aliments à calories vides s'accumulent rapidement et vous donne aucune ou très peu de vos besoins quotidiens en vitamines. Basculer vers les boissons de régime et boire plus d'eau. En outre, essayez d'éliminer ou de réduire les snacks trop sucré et trop gras.

Mangez votre Petit déjeuner

Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. En mangeant après quelques minutes de réveil vous alimentez votre corps et stimuler votre métabolisme. Votre petit-déjeuner n'est pas nécessaire d'être un grand petit-déjeuner, mais peut être un bol rapide des céréales à grains entiers et le lait écrémé ou un yogourt faible en gras ou sans gras. Si vous n'avez pas le temps de manger avant l'école, prend une pomme ou une banane avec vous et le manger sur le chemin.

Limiter les fast foods

Les restaurants de fast foods offrent maintenant un menu varié et ont quelques aliments plus sains, mais une grande partie de la carte est encore très élevé en calories et en graisses.Vous pouvez faire des choix de repas en mangeant mieux à la maison et de limiter le nombre de fois que vous mangez à l’exterieur. Manger au restaurant offre la possibilité de rencontrer les gens, mais aussi une excellente façon de se socialiser avec vos amis, alors je sais que vous ne pouvez pas toujours éviter de manger dehors. N'oubliez pas de regarder par-dessus le menu avec soin et choisissez avec sagesse et ne pas oublier de boire un verre d'eau.

Soyez actif

Des études montrent que l'ajout de 30 minutes d'exercices structurés 3 à 4 fois par semaine peuvent améliorer la santé et la perte de poids. Ceux qui comprennent l'exercice dans leur routine quotidienne, non seulement permet de perdre du poids rapidement, mais sont plus susceptibles de maintenir le poids idéal de votre corps. Vous devriez viser pour obtenir 60 minutes d'activité par jour. Cela peut inclure à la fois un entraînement de routine structurés ainsi que des activités physiques comme le sport, cours de gymnastique, la natation, la danse qui vous permet de rester actifs

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22/04/2010

5 Astuces pour manger moins de gras

 5 ASTUCES POUR MANGER MOINS DE GRAS

Les gens trouvent des difficultés à se débarrasser des matières grasses dans leurs repas, et Surtout dans les restaurants car vous allez trouver des plat trop gras partout, voici quelques astuces pour alléger vos repas.

1. Au resto, équilibrez vos menus: Evitez les pizzas les plus riches : quatre fromages, calzone... Préférez celles qui sont garnies de quelques légumes. Au fast-food, optez pour la portion de frites la plus modeste et complétez votre repas par une salade.

2. Limitez les graisses saturées: Modérez votre consommation de charcuterie, beurre, sauces, fromage...

3. Choisissez les viandes les plus maigres: Optez pour le lapin ou les volailles. Ne vous laissez pas tenter par la peau craquante du poulet cuit : elle est beaucoup trop grasse.

4. Adaptez vos recettes: Quand vous passez aux fourneaux, ayez la main légère sur les matières grasses. Préparer une onctueuse béchamel sans beurre, c'est tout à fait possible ! Délayez 50 g de farine complète avec un peu de lait froid, chauffez sur feu moyen puis versez 50 cl de lait en mélangeant jusqu'à obtenir la consistance voulue.

5. Cuisinez vos poissons au four, avec des aromates ou des fines herbes: Vous obtiendrez ainsi un jus de cuisson savoureux, sans ajouter de crème ou de beurre. Accompagnez de jus de citron et de persil ciselé qui diminuent l'index glycémique des aliments. Vous pouvez aussi les cuire à la vapeur ou les faire griller : c'est mieux que la friture.

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C’est quoi un régime alimentaire équilibré ?

C’est quoi un régime alimentaire équilibré

Lorsque vous voulez perdre du poids il est important de suivre un régime alimentaire équilibré qui apporte les calories nécessaires pour le bon fonctionnement de votre corps, l’objectif de régime équilibré est de maintenir votre poids corporel à un niveau idéal pour ne pas reprendre les kilos que vous avez perdu avant.

Un régime alimentaire équilibré est un régime qui maintient votre poids corporel, autrement dit lorsque vous n'avez plus de poids à perdre.

Il s'agit d'un régime alimentaire varié, qui apporte un peu de tout, et autant de calories que nécessaire, ni trop, ni pas assez. L'équilibre provient des trois grandes sources caloriques que sont les glucides (ou sucres), les lipides (ou graisses) et les protéines.

A noter que la famille des sucres comprend les sucres rapides (miel, confiture, sucre en morceaux) et les sucres lents : féculents (riz, pain, pâtes, pommes de terre), fruits et alcool. Certains légumes aussi contiennent plus ou moins plus de sucre : les carottes par exemple apportent plus de sucre que les asperges, ou la betterave un peu plus que le poireau.

Pour une femme, la valeur calorique idéale (équilibre entre les entrées et les dépenses) se situe en moyenne autour de 1300 à 1400 calories par jour, avec des variations selon la masse musculaire, la taille, la corpulence, etc.

Les calories totales doivent provenir pour moitié de la famille des glucides (50%), pour 25 % de la famille des lipides et pour 25% de la famille des protéines.

Or de nombreuses femmes évitent de manger du pain, des pommes de terre, des pâtes et du riz, pensant que ces aliments font grossir. C'est une erreur, cette catégorie alimentaire doit participer à la moitié des apports et elle ne fait pas grossir. En revanche, ce sont les matières grasses (beurre, sauce) que l'on ajoute à ces aliments qui augmentent leur valeur calorique, comme le beurre sur le pain, le parmesan sur les pâtes, l'huile dans les pommes de terre, etc.

Donc si vous voulez conserver votre poids ciblé n’oubliez pas que les apports caloriques en glucides constituent 50%, alors c’est pas mal de manger du pain mais le mal c’est de ajouter le beurre avec le pain !

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20/04/2010

Des sports pour les débutants

Le sport est un élément important dans notre vie pour rester en meilleur santé et en meilleur condition physique, mais les gens qui veulent commencer un sport ne savent pas le genre ou le type du sport à choisir pour commencer les entraînements sportifs.
Donc j’ai essayé de choisir 3 types des activités physiques pour les débutants.

La Marche
    Des sports pour les débutants
  • Entraînement hebdomadaire : trente minutes par jour ou quarante-cinq minutes sur cinq jours. Avec régularité, à un bon rythme, sans vous essouffler.
  • Atouts cœur-poumons : la capacité respiratoire augmente. Excellent pour les asthmatiques et les bronchitiques. Le cœur se fortifie. 45 minutes quotidiennes diminuent de 30 % les risques d’infarctus.
  • Articulations : la marche entretient la souplesse des ligaments et des tendons. Elle est bénéfique à 100 % sur des articulations saines, mais accentue la douleur en cas d’arthrose.
  • Silhouette : les jambes s’affinent, la bedaine fond. Selon une étude FFRP (octobre 2005), l’obésité est sept fois moins présente chez les randonneurs que dans la population française (1,6 % contre 11,3 %). Et on compte deux fois moins de personnes en surpoids (14 % contre 30 %).
  • Autres bénéfices : l’effet de pompe produit par l’appui de la voûte plantaire sur le sol accélère le retour veineux. Par ailleurs, 4 heures par semaine réduit de 40 % le risque de fracture ostéoporotique. Enfin, marcher met de bonne humeur. Alors que 20 % des Français décrivent des symptômes de tristesse ou d’insomnie, seuls 9 % des randonneurs s’en disent affectés.
  • Ses plus : c’est notre système de locomotion naturel, praticable partout. L’équipement peu coûteux se réduit à des chaussures dotées d’une bonne semelle (et pas de chaussettes en synthétique !).
La meilleure façon de marcher : Etirez-vous avant et après. Déroulez bien le pied à partir du talon, mais restez spontané ! Ne partez pas trop vite, puis trouvez votre rythme. Buvez tous les trois quart d’heure.

La Natation

Des sports pour les débutants

  • Entraînement hebdomadaire : une à deux fois, au moins vingt minutes.
  • Atouts cœur-poumons : vous pouvez travailler plusieurs modalités respiratoires : par le nez, la bouche, en apnée… La position allongée en apesanteur facilite le retour veineux vers le cœur.
  • Articulations : elles sont déchargées du poids du corps. Outre une meilleure mobilité, vous évitez tous risques de tendinite. Nagez sur le dos lorsque celui-ci est douloureux.
  • Silhouette : grâce à la résistance de l’eau, nager muscle en douceur l’ensemble du corps et de façon symétrique.
  • Autres bénéfices : les vagues produites même en piscine créent un massage qui facilite le retour veineux.
  • Ses plus : l’eau a le don de relaxer. Idéal pour les nerveux, les anxieux et pour favoriser l’endormissement.
La meilleure façon de nager : ne recherchez pas la vitesse. Pour la brasse, mettez toujours la tête dans l’eau (utilisez des lunettes) pour éviter le mal au dos et la « cassure » au niveau des cervicales. N’hésitez pas à vous arrêter et à changer de nage… si le cœur vous en dit !

Pédaler avec un vélo

Des sports pour les débutants

  • Entraînement hebdomadaire : deux sorties de deux heures. A défaut, une de trois heures, soit 50-60 km. Sur un vélo d’appartement, trois fois trente minutes.
  • Atouts cœur-poumons : le processus de vieillissement des poumons ralentit. Veillez à modérer vos battements de cœur pendant l’effort (un cardiofréquencemètre vous permettra de surveiller votre rythme).
  • Articulations : avec vos pieds portant sur les pédales, vous ménagez hanches et genoux. La position assise et penchée repose les disques intervertébraux mais sollicite les cervicales. Gardez le dos rond en prenant appui sur le guidon.
  • Silhouette : faire du vélo muscle les fesses, les quadriceps, les épaules et les lombaires, mais peu les abdos. Pas de souci : cuisses et mollets ne gonflent pas !
  • Autres bénéfices : vous travaillez l’équilibre en sollicitant la vue et l’oreille interne. Se pencher dans les virages ou descendre une pente fesses et bassin en arrière de la selle (l’abdomen touchant le siège) apprennent à gérer ses placements. Préparer sa sortie (orientation sur une carte et in situ…) développe le sens de l’autonomie et l’intellect.
  • Ses plus : c’est aussi un sport-nature convivial propice au tourisme.

La meilleure façon de pédaler : choisissez un vélo à votre mesure (longueur et hauteur du cadre), en demandant conseil à un professionnel. Placez guidon et selle au même niveau. Assis, vous devez toucher terre avec la pointe du pied et tendre la jambe avec le talon sur la pédale en position basse. Moulinez pour moins tirer sur les tendons et les muscles.

Au début commencez avec un rythme bas et petit à petit augmentez la résistance de l’activité physique, les débutants trouvent des difficultés à choisir le sport qui convient à leurs ambitions et à leurs temps libres qui permet de pratiquer un nouveau sport. Mais avec le temps tous va changer, c’est promis !!

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16/04/2010

Un PLAN de régime alimentaire pour avoir un ventre plat

Un PLAN de régime alimentaire pour avoir  un ventre plat

Pour obtenir un ventre plat il faut essayer de suivre ce plan de régime pour avoir un ventre plat, d’abord commencer à structurer vos trois repas et éviter les nourritures trop riches en graisses comme l’alcool et les sucreries ces éléments sont responsables de notre augmentation régulière du poids. Nous devons introduire de nouvelles habitudes alimentaires mais l’un après l’autre, progressivement, pour ne pas abandonner devant l’ampleur de la tâche

Les recommandations à suivre pour votre régime alimentaire "ventre plat"

- Apprendre à organiser les trois principaux repas pour éviter les faims.

- Prendre au moins deux portions de fruits par jour ... mais pas plus de quatre si vous voulez perdre du poids.

- Choisissez des coupes de viande et moins de gras pour réduire la quantité de graisse et la graisse avant (ou après) de tir.

- Choisir les méthodes de cuisson à faible teneur en matières grasses (cuiseur vapeur, cuiseur à riz, curl, poêles antiadhésives, ...)

- Plus de calcium (3 à 4 produits laitiers par jour) ... mais en réduisant la graisse.

- Les légumes et les légumineuses deux fois par jour. Évitez les plats avec des légumes teneur en matière grasse est plus que la nourriture 5g/100g (voir étiquette).

- Si vous prenez un substitut de repas, de le remplir avec du lait, des fruits et un morceau de pain pour prolonger la satiété

Conseils

Ne pas perdre de vue que la perte de poids est toujours suivie d'une phase de stabilisation: après un démarrage rapide (en raison de changements dans nos habitudes alimentaires), il ya toujours un ralentissement de la perte de poids. Depuis l'élimination des graisses est accompagnée d'une atrophie musculaire, le corps doit s'habituer, de nouvelles équilibre physiologique doit être établi. Mais personne ne sait la durée de ces «niveaux» selon les individus, il peut varier d'une semaine à un mois. L'erreur à éviter est de restreindre le bénéfice d'accélérer le mouvement. Ces étapes sont nécessaires, nous devons conserver la même puissance et d'attendre le début d'une nouvelle perte de poids.

Ce plan de régime alimentaire pour avoir un ventre plat va certainement vous aidez si vous êtes patient à le suivre jusqu'à la fin !!


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14/04/2010

Comment faire les postures du Yoga à la maison

Comment faire les postures du Yoga à la maison
Pour faire des postures du yoga à la maison vous êtes besoin de la concentration physique et mentale en même temps.

Les postures du yoga qui sont réalisés pour la première fois ne sont pas difficiles à faire chez soi. Voici quelques informations suivies d'un exercice pratique du yoga, que l'on peut réaliser à la maison,

Avant de commencer notre première posture du yoga à la maison, nous sommes besoins de citer quelques bénéfices du yoga.

1. Le yoga canalise les énergies

Le yoga n'est pas une simple gymnastique mais une véritable philosophie basée sur l'alliance subtile entre le corps, l'âme et l'esprit. Elle repose sur la réalisation de postures, d'exercices respiratoires et de concentration physique et mentale.

Les exercices respiratoires permettent au souffle, qui est l'énergie vitale, de circuler dans l'organisme.

Les diverses énergies qui circulent dans notre corps alimentent des centres, ou chakras, au nombre de 7 et situés dans l'axe de la colonne vertébrale. Chaque chakra " nourrit " les organes auxquels il est rattaché.

2. La pratique du yoga facilite la gestion du stress

3. La pratique du yoga maintient la souplesse des articulations et des muscles. Si il est pratiqué avec modération.

4. la pratique du yoga aide à bien vieillir, notamment en retardant l'apparition de l'ostéoporose, des maladies cardiovasculaires ou neurodégénératives.

5. la pratique du yoga apporte une aide en cas de douleurs chroniques, de troubles fonctionnels respiratoires, digestifs ou liés à la ménopause par exemple. Il est même recommandé en préparation à l'accouchement.

Pour les novices, les postures du yoga ne sont pas difficiles, sentiment renforcé par leurs noms d'animaux : cobra, chien, chat, crocodile, mais aussi guerrier, charrue, arbre, chandelle, etc.

Lors d'une séance de yoga, les postures s'enchaînent dans un ordre particulier qu'il convient de respecter.

Attention : certaines postures sollicitent tellement le corps qu'elles sont déconseillées à certaines personnes (trouble cardiaque, de la thyroïde, prothèse....). En revanche, la posture proposée ci-dessous est sans aucun risque. Elle est même conseillée, le soir, dans son lit, pour se préparer à l'endormissement puisqu'elle favorise la détente mentale complète.

Yoga : ma première posture du yoga à la maison

Ma première posture : la posture du cadavre (shava asana): Regardez la photo au dessus!!

- Allongez-vous sur le dos, les yeux fermés, les jambes et les bras légèrement écartés du corps, paumes tournées au plafond.

- Gardez une immobilité totale.

- Vous allez détendre progressivement tout votre corps en portant votre attention sur vos pieds, puis vos chevilles, genoux, hanches, bout des doigts, nombril, plexus solaire, gorge, milieu du front, sommet de la tête, et imaginez que l'air y entre et sort.

- Depuis chacun de ces endroits, prenez de grandes inspirations et faites monter l'air jusqu'à la tête. Puis rejetez-le en faisant durer l'expiration.

Essayez de suivre ces étapes strictement pour réussir votre première posture du yoga à la maison.

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