18/05/2016

Comment réduire les niveaux de stress


stressé

Pour réduire les niveaux de stress le corps à besoin de prendre les aliments qui réduisent le stress et la pression, essayez de manger ces éléments la prochaine fois lorsque vous vous sentez sous pression.



Oranges

Une étude allemande en psychopharmacologie a constaté que la vitamine C contribue à réduire le stress et la pression sanguine de retour et de cortisol à un niveau normal après une situation stressante. La vitamine C est également bien connue de stimuler votre système immunitaire.

Patates douces
Les patates douces peuvent être particulièrement anti-stressante, car ils peuvent satisfaire l'envie que vous obtenez de glucides et les bonbons lorsque vous êtes sous beaucoup de stress. Ils sont riches de vitamines, de bêta-carotène et d'autres, et les fibres aide votre corps à traiter les hydrates de carbone efficacement.

Abricots séchés
Les abricots sont riches en magnésium, qui est un anti stress et ainsi un relaxant musculaire naturel.

Amandes, noix de pistaches
Les amandes sont riches de vitamines B et des vitamines E, qui contribuent à renforcer votre système immunitaire, et le noix de pistaches aide à diminuer la pression artérielle.

Dinde
la dinde contient un acide aminé appelé L-tryptophane. Cet acide aminé déclenche la libération de la sérotonine, qui est une substance chimique du cerveau de bien-être. C'est la raison pour laquelle beaucoup de gens qui mange de la dinde se sentent détendu, voire fatigué, après l'avoir mangé. L-tryptophane a un effet calmant documenté.

Épinards
Une carence en magnésium peut provoquer des migraines et une sensation de fatigue. Une tasse d'épinards fournit 40% de vos besoins quotidiens en magnésium.

Saumon
Les régimes riches en acides gras oméga-3 protègent contre les maladies cardiaques. Une étude du diabète et du métabolisme a constaté que l’oméga-3 apaise, le cortisol et l'adrénaline des hormones du stress de pointe.

Avocats
Les graisses mono insaturées et de potassium dans les avocats aident à abaisser la tension artérielle. Le National Heart, Lung, and Blood Institute affirme que l'une des meilleures façons de diminuer la pression artérielle est de consommer suffisamment de potassium (les avocats ont plus de potassium que les bananes).

Légumes verts
Brocoli, le chou, et d'autres légumes vert foncé sont à la base de vitamines qui aident à reconstituer notre corps en périodes de stress.

Plus de conseils anti-stress:
- Faites l'exercice physique régulièrement
- Prendre un petit déjeuner le matin avec un jus d’orange chaque jour
- Prenez des repas légers tout au long de la journée, ce qui maintiendra votre taux de sucre sanguin stable (lorsque la glycémie est faible, mental, physique, l'énergie émotionnelle diminue et le stress augmente).

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