31/07/2010

Conseils pour commencer l'exercice physique à domicile

astuces pour l'entraînements dans la maison
Nous vivons dans un monde très occupé, où il n'y a guère de temps pour s'asseoir et même à un repas décontracté.


Dans un tel scénario, aller à la gym, c'est presque comme un luxe.

Toutefois, cela ne signifie pas que vous faites des excuses pour ne pas faire d’exercice. Au contraire, vous devriez commencer à exercer à la maison. Que vous soulever des poids, en utilisant le cycle de papeterie, saut à la corde ou faire de l'aérobie. Ce qui est plus important, c'est que vous vous efforcez de garder votre corps en bonne forme. Lisez la suite pour explorer quelques conseils concernant l’entraînement a domicile.

Entraînement à la maison
  • Avant de commencer un programme d'exercices à la maison, il est conseillé de faire une vérification physique complète. Ceci est fait pour vous assurer que vous ne finissez pas nuire à votre corps, à travers l'exercice.
  • Il est toujours bon d'avoir une consultation à partir d'un entraîneur personnel dans votre quartier. Il / elle sera en mesure de vous dire le niveau de la forme physique que vous avez à l'heure actuelle, la quantité de poids dont vous avez besoin de perdre et de la bonne façon de commencer un programme d'exercice.
  • Si vous envisagez de commencer à exercer à la maison, n'oubliez pas de faire les mouvements lentement et régulièrement. Vous devez commencer à un rythme progressif et l'augmenter, avec le temps.
  • Faites les réchauffements une partie de votre routine d'exercices quotidiens. Mis à part accroître l'efficacité de votre séance d'entraînement, ils aident aussi à prévenir toute blessure.
  • À la maison, il n'y a pas d'entraîneur à garder un œil sur votre séance d'entraînement ou de vos progrès. Ainsi, vous devrez vous surveiller vous-mêmes et garder les pensées de tricherie loin de ton esprit.
  • Une des meilleures façons de s'entraîner à la maison est d'obtenir un copain exercice, que ce soit votre conjoint ou votre ami. C’est bien pour que l’un motive l’autre et aussi pour éviter de tricher.
  • À la fin de chaque journée, écrivez la durée de chaque exercice. Aussi, notez les améliorations que vous rencontrez au fil du temps.
  • Faire un calendrier pour votre séance d'entraînement, disons une heure le matin ou 40 minutes dans la soirée, et de s'y tenir. Rien ne doit vous éloigner de votre séance d'entraînement, sauf cas d'urgence.
  • Consommer des boissons de protéines de 30min à 1h après votre séance d'entraînement est fini, puisque, par ce temps, les muscles commencent à se détendre et de se reconstruire. Comme pour un repas normal, il devrait être prise qu'après 2-3 heures et représentent plus de protéines.
  • Faites un plan à court terme pour votre séance d'entraînement, par exemple des objectifs hebdomadaires, et récompensez-vous quand vous arrivez à atteindre votre objectif, par exemple la perte de 1kg durant 1 semaine ! Cependant, la récompense ne doit pas être la nourriture riche en calories. Au contraire, vous acheter une nouvelle robe ou rendez-vous pour un massage relaxant.
  • Essayez d'intégrer des activités saines dans votre vie de routine, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, aller vers le marché le plus proche au lieu de conduire votre voiture, et ainsi de suite. Il augmentera l'efficacité de votre entraînement.

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Trouble déficitaire de l'attention chez les enfants

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La plupart du temps les enfants voltigent d'une chose à une autre, à la fois physiquement et mentalement. Ils ne se concentrent pas sur une chose pendant une longue période de temps. C'est une caractéristique naturelle des enfants, et pour que les parents ont généralement tendance à le négliger.

Mais, si vous trouvez non seulement que votre enfant manque d'attention, mais aussi développe un intérêt de tout ce qui absorbe le temps comme les jeux il peut signifier que l'enfant souffre d'un trouble déficitaire de l'attention, qui peut entraver le développement mental de l'enfant, et le trouble peut également mener jusqu'à l'âge adulte.

Les enfants atteints de ce trouble obtiennent de mauvais résultats à l'école, et également l’enfant peut souffrir de mauvaise humour la plupart du temps. Pour les parents, il est assez difficile de comprendre que le manque d'attention peut être considéré comme un trouble, et que cela peut avoir des effets profonds sur la vie future de l'enfant. C'est pourquoi l'éducation des parents est l'une des principales options de traitement pour gérer les troubles de l'attention chez les enfants.

Causes, symptômes et traitement du trouble déficitaire de l'attention (TDA)

Causes
Bien que les causes spécifiques du trouble déficitaire de l'attention ne sont pas connus, il y a certains facteurs qui peuvent y contribuer.
  • Diverses études montrent que les enfants ayant des antécédents familiaux de cette maladie sont plus susceptibles d'en hériter.
  • Il y a aussi une théorie que ce trouble peut découler d'une combinaison de gènes différents, qui affectent le transporteur de la dopamine.
  • L’exposition à la fumée et le tabac pendant la grossesse peut aussi conduire à ce trouble.
  • Même les enfants qui sont nés prématurément peuvent aussi souffrir de ce trouble. Il y a aussi un risque accru de développer le trouble déficitaire de l’attention à cause d'infections pendant la grossesse et l'accouchement.
  • Une autre cause probable peut être le déséquilibre des substances chimiques dans le cerveau, ce qui perturbe les canaux de communication dans le cerveau.

Symptômes
  • Même quand on parle directement à l'enfant ne semble pas écouter.
  • L'enfant a du mal à suivre les instructions à cause du manque de concentration. En conséquence, l'enfant ne peut pas terminer les tâches et fonctions.
  • L'enfant a des difficultés à organiser ses activités.
  • L'enfant évite également les tâches qui nécessitent un effort mental soutenu. Ainsi, il a tendance à éviter les devoirs et autres tâches.
  • L'enfant a toujours tendance à perdre des choses.
  • L'enfant a tendance à être facilement distrait.
  • L'enfant souffre également de l'oubli.
  • L’illusion est également un autre symptôme majeur.
  • L'enfant se confond facilement et se déplace très lentement.
  • Il y a aussi une difficulté de traitement de l'information. Les enfants atteints du TDA ne parviennent pas à le faire de façon précise et correcte.

Traitement
  • Les médicaments peuvent augmenter la durée d'attention des enfants et aussi de contrôler leur impulsivité. La principale catégorie de médicaments couramment utilisés pour traiter le trouble déficitaire de l'attention (TDA) est les stimulants comme le Ritalin.
  • Les stimulants ont un effet rapide, mais pour une courte durée. Ainsi, les enfants devraient avoir le médicament à plusieurs reprises pour plus d'effet. Toutefois, ces médicaments sont relativement en sécurité avec peu d'effets secondaires.
  • Les régimes spécifiques sont également très efficaces pour contrôler cette maladie. Y compris les suppléments d'oméga-3 dans le régime alimentaire peut réduire certains des symptômes. Y compris les suppléments vitaminiques et minéraux dans l'alimentation est également efficace.
  • La formation des parents et l'éducation bénéficient les enfants atteints de ce trouble.

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29/07/2010

Techniques pour améliorer votre auto-motivation

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Même si vous êtes une personne motivée, en général, à certains moments, vous avez de la difficulté à travailler sur une tâche importante. C'est là que les techniques de motivation personnelle viennent à votre rescousse.

Bien qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer votre motivation personnelle, seuls quelques-uns sont très utiles. L’auto motivation est le moyen le plus efficace d'améliorer et de développer votre confiance et l'estime de soi. Plus de vous donner la force pour atteindre vos objectifs, il se traduit par un changement dans votre personnalité et de caractère ainsi.

L’auto motivation est nécessaire dans tous les aspects de la vie, que ce soit de carrière, la vie sociale, les relations, la santé, la spiritualité ou le développement de la personnalité.

Lisez la suite pour découvrir quelques secrets de la motivation personnelle qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et les tâches d'une manière plus efficace.

Secrets de l’auto motivation

Définir des objectifs
Une erreur majeure apportée par la plupart des gens est qu'ils fixent leurs objectifs que dans "l'esprit". Et quoi que ce soit d'esprit s'avère être hors de vue. Par conséquent, prenez note de tous les objectifs que vous avez l'intention de réaliser, avant de dormir dans un bloc-notes ou un papier et le placer juste en face de vous. Chaque matin quand tu te réveilles, un regard sur le bloc-notes va vous rappeler les objectifs. En outre, faire des objectifs réalistes qui peuvent être atteints. Sans but dans la vie, c'est comme démarrer une entreprise sans avoir un capital à investir.

Rester concentré
Un autre problème avec la plupart des gens, c'est qu'ils sont influencés facilement par d'autres personnes. Souvent, les gens essaient de vous détourner de votre objectif, en créant ainsi les mauvais sentiments qui ne valent rien et de détritus. Comme le dicton populaire dit: «Ne te fâche pas, se venger». Ainsi, prendre ces mauvais sentiments comme un défi et faire des efforts pour les réduire. Chaque fois que vous vous sentez que quelqu'un essaie de vous tirer en arrière, travailler deux fois plus dur et leur prouver le contraire.

Ne tardez pas
Une fois que vous avez fixé des objectifs pour vous-même, ne faites pas des excuses pour les retarder, sinon vous ne serez jamais en mesure de les atteindre. Ne laissez jamais les atermoiements viennent à votre façon d'accomplir les tâches. La meilleure façon de garder votre auto motivation est de commencer à travailler sur les objectifs immédiatement. Décomposer les buts en petits morceaux pour les rendre facilement réalisable.

Partagez vos objectifs
La famille et les amis sont les meilleurs facteurs de motivation à regarder. Ainsi, raconter et discuter de vos objectifs avec ces gens, car ils vous aident à rester en permanence inspirés et dévoués. En partageant vos rêves et vos aspirations à vos proches et chers, vous serez vous motiver à atteindre les objectifs fixés pour ne pas désespérer ces gens.

Restez Positive
Au cas où vous avez du mal à rester concentré sur vos objectifs, le meilleur moyen est de rester optimiste et positive en vue d'atteindre la dernière ligne. La confiance et l'optimisme sont vos meilleurs amis dans votre temps difficiles et rudes. Passez du temps avec la famille et les amis qui sont positifs et motivés. Les gens qui sont décourageantes et pessimistes doivent être gardés à distance.

Récompensez-vous
Le meilleur moyen pour garder la motivation est en vous récompensant car vous avez remplie une tâche particulière. La conquête de petites batailles est le secret pour passer à l'objectif suivant. La récompense augmente votre amour-propre. Par conséquent, l’auto motivation devient plus facile et réalisable.

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Comment vaincre la peur des hauteurs ?

conseils pour surmonter la peur des hauteurs

Avez-vous évité d'accepter des offres d'emploi pour la raison simple que le bureau est situé au 15ème étage de l'immeuble? Sonne drôle, hein?

Cependant, c’est un problème que la plupart des gens sont confrontés. Bien qu'il existe de nombreuses phobies, la peur de la hauteur est la maladie la plus commune. Aussi connue sous nom d’acrophobie, la peur des hauteurs est une peur irrationnelle, dans laquelle les gens expériences une attaque de panique à un endroit élevé et sont trop agités pour descendre immédiatement. Dans les cas extrêmes, cela peut même entraîner une attaque de panique, des nausées et des étourdissements.

Néanmoins, il existe un certain nombre de thérapies qui peuvent aider à surmonter la peur des hauteurs. Avec la bonne approche et la direction de professionnels, la peur peut être réduit dans une large mesure sur une période de temps. Naviguez à travers les lignes ci-dessous pour obtenir des conseils pour surmonter la peur des hauteurs, ou acrophobie.

Conseils pour surmonter la peur des hauteurs

Hypnose
L'hypnose est un traitement utilisé au moment du coucher, car il se concentre sur la relaxation complète du corps. Depuis l'agitation et l'anxiété qui suit la peur, il est important de surmonter le stress et la compréhension en premier. L’hypnothérapie crée une atmosphère détendue, ce qui est important pour le traitement. En jetant les craintes profondes de l'inconscient, l'hypnose rend l'esprit libre de la phobie. En suivant quelques semaines de l'hypnothérapie, l’acrophobie se réduit avec succès et remplace la peur par la confiance.

Exposition thérapeute
Guidé par les professionnels, la personne souffrant d'acrophobie est prise par différents stades de la hauteur. Dans un premier temps, la personne est autorisée à l'expérience de réalité virtuelle du point de vue des hauts lieux, puis augmenter progressivement la hauteur réelle. Cela permet éventuellement de désensibiliser la peur et se familiariser à des hauteurs variées. Les médicaments, tels que les tranquillisants et les antidépresseurs sont utilisés dans les phases initiales, mais avec le temps, ils ne peuvent pas être exigé que la personne s’améliore.

Thérapie cognitivo-comportementale
Ce traitement modifie votre façon de penser, éliminant ainsi les pensées indésirables. Vos émotions non désirées sont transformées en pensées positives que vous vous sentirez détendu et confortable.
Cependant, cette thérapeutique a un inconvénient. Il ne réussit pas dans les cas où une personne est atteinte de cas extrêmes d’acrophobie.

Aromathérapie
Les symptômes de la peur des hauteurs peuvent être réduit par l'aromathérapie ainsi dans une large mesure. Faites-vous plaisir dans un léger massage avec de la musique relaxante.

Psychothérapie
La cause profonde de la peur des hauteurs est extraite grâce à un traitement psychothérapeutique. À certains moments, il y a des événements du passé qui conduisent à la peur des hauteurs pour les gens. Cette crainte augmente avec le temps ce qui conduit à acrophobie. La psychothérapie vise à identifier un seul événement traumatisant et prend des mesures pour le guérir. Toutefois, ce traitement a un taux de réussite très faible.

Amis et famille
Bien que le traitement de toute maladie, les amis et la famille forme une partie intégrante. Ils peuvent venir au secours de la victime qui se débattait d'acrophobie. Simplement, étant à côté de la personne peut être d'une grande aide. Toutefois, ces amis et la famille doivent être très patient et prêt à revers, comme le patient est susceptible d'hésiter au départ. Néanmoins, ils devraient continuer à soutenir, même si les symptômes s'aggravent pendant le traitement.

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Comment se rappeler des noms de personnes ?

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Tout le monde peut se souvenir des noms, il suffit simplement de développer un peu d'attention et d'intérêt. Dans cet article, nous avons listé quelques conseils utiles pour les personnes qui prétendent à oublier les noms des nouvelles personnes. Ces conseils simples vous aideront à réfléchir dès la raison pour laquelle vous avez oublié les noms, puis, se débarrasser des obstacles à venir dans le chemin de votre mémoire des nouveaux noms. Alors, lisez la suite et savoir comment se souvenir des noms des gens.

Conseils pour se souvenir facilement des noms et des visages

Répétez le nom 3 fois
La meilleure façon de se rappeler le nom de votre nouvelle connaissance est en le répétant encore et encore, dans votre esprit. Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne pour la première fois essayez de répéter son nom plusieurs fois.

Si vous voulez épeler le nom, l'astuce consiste à répéter sans que les gens s'en aperçoivent. Tout d'abord, dire le nom directement, comme «C'est agréable de vous rencontrer Sara», comment ça va? Maintenant, répétez le nom 2 fois au cours de votre conversation. La répétition d'un nouveau nom comme celui-ci vous aidera sûrement à s'en souvenir.

Formulaire d’association
Une autre façon de se souvenir du nom d'une personne est en y associant en quelque sorte. Lors de votre première conversation, subtilement étudiez le visage de la personne et de son habillement, en accordant une attention particulière à tout signe distinctif. Une fois que vous avez remarqué une caractéristique distinctive, associer son nom à cette caractéristique particulière, par exemple pour Sara pourrait devenir Sara avec de longs cheveux, visage rond, mince environ 50kg, taille 1.60 etc.

Ces types de caractéristiques vous aideront à se souvenir du nom, la prochaine fois que vous voyez la personne.

Faire les présentations
Présenter votre nouvelle connaissance à un ami, en utilisant son nom. Cela vous aidera à entrer dans une conversation et vous donnera l'occasion de répéter le nom, ce qui contribuera encore davantage à mémoriser le nom. Introduire votre nouvelle connaissance à votre ami vous donnera également une copie de sauvegarde. Si vous avez tendance à oublier le nom plus tard, vous pouvez vous demander à votre ami qui pourrait s'en souvenir.

Changer d'attitude
Certaines personnes ont tendances à développer une attitude qu'elles ne peuvent pas se souvenir du nom d'une nouvelle personne et qu'elles sont mauvais avec les noms. Ce pourrait juste être une attitude fausse, ce qui peut être plus d'ordre psychologique. Cette attitude doit être changée au plus tôt. Comme vous le faites, vous serez en mesure d'entreprendre plus d'efforts pour se souvenir des noms.

Soyez attentif
Une des raisons communes derrière l’oublies des noms peut-être que vous n'étiez pas concentrer sur la personne, au moment de l'introduction. Oubliez tous et se concentrer sur la personne qui est mis en place. Sourire et de faire contact avec les yeux dès que les gens disent leurs noms et puis répéter au moins de 4 secondes le nom de la personne en question.

Il est l'un des moyens les plus simples pour améliorer votre concentration tout en étant présenté à une personne, de sorte que vous vous souvenez de son nom plus tard.

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28/07/2010

Traitement de l'acné hormonale chez les femmes

comment traiter l'acné hormonale pour femme
L’acné hormonale affecte près de 80% des personnes dans le monde entre les groupes d'âge des 18 à 30.

Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas causé par une mauvaise alimentation ou de la saleté, mais par les fluctuations des hormones qui augmentent la sécrétion d'huile. Chaque problème a une solution aussi pour l'acné hormonale. Voici quelques mesures qui vous aideront à vous débarrasser de ces jardins de boutons.

Traitement et solution de l'acné hormonale

  • La première étape dans la réduction de l'acné est de jeter les crèmes grasses loin. Toute crème qui laisse votre peau grasse est déconseillée, que cela ne fera qu'augmenter le nombre de points noirs et des points blancs qui à son tour aggraver l'acné. "Comédon" est le terme médical pour les points blancs et noirs ainsi «non comédogène» signifie simplement ne pas causer les éruptions. Utilisez uniquement des produits non comédogènes pour la peau.
  • En utilisant le bon savon joue également un rôle très important dans la réduction de l'acné. Un savon qui n'est que légèrement de séchage sera le mieux adapté. Savons avec des crèmes hydratantes ou des parfums devrait être complètement évitée.
  • Si vous pensez que l'exposition au soleil permettra de réduire votre acné, alors vous êtes manifestement trompé. L’augmentation de l'exposition au soleil peut entraîner de rebondir l'acné que la teneur en huile de la peau augmente. Alors restez à l'écart du soleil.
  • Un simple traitement à domicile pour l'acné qui ne nécessite pas d'ordonnance est le peroxyde de benzoyle. Le peroxyde de benzoyle est antibactérien, et semble à sec l'onctuosité de la peau. Il est important de noter qu'il existe plusieurs traitements en vente libre, mais tous ne sont pas efficaces et peuvent provoquer des irritations. Par conséquent, assurez-vous que vous chercher quelque chose qui est en grande partie faite de peroxyde de benzoyle et a très peu d'ingrédients ajoutés.
  • Toutefois, si aucun de ces travaux, et indépendamment de la façon dont dur vous essayez, vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces boutons laids, alors faites une visite chez le médecin. Le médecin vous prescrivez un médicament topique tels que la trétinoïne et adapalène qui font la protéine de surface de la peau moins collant.
  • Si l'acné est très sévère, puis des antibiotiques topiques comme l'érythromycine sont prescrits. Les contraceptifs oraux peuvent également aider à réduire l'acné et sont prescrits aux femmes qui aiment prendre les pilules.
  • Les médicaments mentionnés ci-dessus ne donnent pas une complète compensation et la plupart des femmes n'ont toujours pas la peau merveilleuse claire qu'elles ont toujours désiré. Si vous êtes une de ces femmes dont l'acné n'est pas encore complètement éradiquée, puis un traitement hormonal de l'acné est le chemin à parcourir.
  • Le traitement hormonal est très subjectif et varie d'un patient à patient. L'idée principale derrière il consiste à abaisser les testostérones libres et de protéger les glandes sébacées de cette hormone.

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Les bienfaits de gingembre sur la santé

bienfaits sanitaires gingembre
Le gingembre est une plante qui vient de l'Asie du Sud, et est maintenant cultivé dans la Jamaïque et d'autres régions tropicales. La racine d’herbe de gingembre est utilisée à des fins culinaires et médicinales.

Le gingembre est une épice naturel et est connu mondialement pour son odeur et le goût âcre. Le gingembre a été utilisé par les herboristes chinois pour plus de 2.500 ans comme arômes dans les denrées alimentaires et aussi comme un médicament.

Quels sont les avantages et les bienfaits de manger le gingembre?

  • Il existe un large éventail de bienfaits de gingembre tels que nausées, troubles digestifs, la circulation et l'arthrite. Les nausées causées pendant la grossesse ou en voyage sont l'un des avantages de la racine de gingembre.
  • Le gingembre est également connu pour avoir la capacité de calmer l'estomac dérangé et de promouvoir l'écoulement de la bile. Des crampes d'estomac peuvent être assouplies et la circulation peut également être améliorée. Le gingembre prend en charge la santé du système cardio-vasculaire en faisant des plaquettes moins collantes qui à son tour réduit les problèmes circulatoires.
  • L’huile de gingembre est utilisé pour le massage peut aider à soulager l'arthrite douloureuse en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. Le gingembre est souvent inclus dans de nombreuses plantes et décongestionnant peuvent aider à minimiser les symptômes de conditions respiratoires de rhume et les allergies.
  • Avec tous les avantages les bienfaits de gingembre et de la recherche continue, la racine de gingembre est en passe de devenir une plante médicinale très populaire.

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Régime et exercice : Jessica Alba

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Jessica Alba suive un régime alimentaire de contrôle des portions, explique son entraîneur dans un numéro de In Touch Weekly, et elle sait comment garder ses habitudes alimentaires sous contrôle. "Elle aime à dîner, mais ne mange que la moitié de la nourriture sur la plaque. "

En plus d'une alimentation équilibrée, Jessica veille aussi à ses glucides, en laissant le pain et les desserts à la carte. Mais elle ne se prive quand elle reçoit un besoin particulier " Vous devez vous faire plaisir et avoir ce gâteau au chocolat chaque fois que vous sentez le besoin."

Le poids de Jessica Alba est de 57.5kg, sa taille est 1.70m.

Plan de régime alimentaire de Jessica Alba

C'est un régime de style sud-Beach, avec des viandes maigres, les grains entiers, les fromages faibles en gras, les fruits et légumes.

Petit déjeuner
1 tasse de flocons d'avoine avec des baies de 3-4 blancs d'oeufs brouillés lorsque elle travaille sur le tournage.

Déjeuner
Salade avec 170 gr (6 oz) de poitrine de poulet ou de poisson (saumon, thon)

Dîner
Sashimi ou 170 grammes (6 onces) de filet de bœuf petit ou d'autres protéines maigres avec légumes illimitées et 3 petites pommes de terre rouges

Snacks
Poignée d'amandes ou de maïs éclaté

Exercice physique de Jessica Alba
Jessica fait l'exercice avec beaucoup de cardio sur le vélo elliptique, vélo stationnaire ou un tapis roulant pendant 30 minutes 4 fois par semaine. Elle ajoute aussi la formation résistante y compris la musculation et le yoga pour tonifier ses rôles dans les films d'action.


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27/07/2010

Conseils pour traiter la douleur après l'exercice physique

comment traiter douleurs d'entraînement
  • Cette douleur n'est pas un message d'éliminer le programme d'exercice. Il s'agit plutôt d'une suggestion de votre corps pour procéder avec plus de soin et une progression des exercices légers. Alors ne soyez pas découragés par la douleur après l'exercice. Écoutez le message de douleur et de travailler avec elle. D'autre part, les gens souffrant d'arthrose de la douleur pendant l'exercice qui est habituellement soulagée par le repos.
  • Si vous souffrez d'arthrite, la douleur après l'exercice peut être localisée aux articulations et non dans les muscles. Si la douleur dure plus de 2 heures après avoir cessé l'exercice, vous devrez peut-être repenser votre programme d'exercice. Vous n'avez pas besoin du médecin, sauf si des signes de blessures graves ou des lésions nerveuses sont présents ou si le problème continue à vous ennuyer un peu pendant un certain temps. Le problème est un signal pour revoir votre programme d'exercice.
  • Presque toujours, la douleur après l'exercice indique que vous avez ignoré l'un des principes d'un programme d’exercice sain. Comme les suivants :
1. L’exercice ne devrait pas vous faire très mal.
2. Ne pas tenter d'exercer avec la douleur. Si vous blessez après l'exercice, cet exercice est un peu trop pour vous en ce moment.
3. Les programmes d'exercice doivent être réguliers.
4. Les programmes d'exercices devraient mettre l'accent sur des actions en douceur, comme avec la natation, la marche ou le vélo, jusqu'à ce que vous arriviez à une bonne condition physique. Puis opter par des exercices avec plus d’intensité comme la musculation, et n’oubliez que ça nécessite du temps et de l’exercice régulier.
  • Les programmes d'exercices devraient mettre l'accent sur la souplesse et le tonus musculaire, pas la force absolue. Le stress de soulever des objets lourds, serrant balles, et ainsi de suite est susceptible de nuire à une zone de votre corps qu’est déjà blessé.
  • La natation est un excellent exercice qui est facile. L'exercice doit être précédé par une période d'échauffement dans laquelle les articulations, les ligaments et les muscles sont étirés en douceur. Les pièces à être utilisés doivent être chaud, par une froide journée, porter des vêtements chauds.
  • Les programmes d'exercice ont toujours des revers dans lequel il y a des périodes d'augmentation de la douleur. Reculez un peu et de recommencer avec plus de douceur.

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Symptômes de déséquilibre hormonal chez les femmes

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Il existe 2 hormones dans le corps du femme, les oestrogènes et la progestérone, qui sont dans un équilibre délicat. Un déséquilibre hormonal entraîne des changements dans l'équilibre ou de la relation entre la progestérone et les niveaux d'oestrogène dans le corps. Comme la relation change, il commence à avoir des effets néfastes sur le corps.

Les femelles sont généralement remarquées les symptômes du déséquilibre hormonal au cours de l'âge de 20 et 40 ans. Une des principales raisons de déséquilibre hormonal est non-survenue de l'ovulation.
Dans un cycle menstruel normal, que l'oestrogène est produit pendant les premiers jours. Comme l'ovulation a lieu, le corps de la femme arrête la production d'oestrogène et commence à produire le progestérone.

Le résultat, les hormones restent en équilibre. Avec l'ovulation manquante, les niveaux d'oestrogène dans le corps se multiplient, conduisant à un déséquilibre. Toute variation de cet équilibre peut avoir un effet remarquable sur votre santé, ce qui peut entraîner des symptômes de déséquilibre. Ses hormones de déséquilibre hormonal féminin devraient être reconnus et traités dès que possible. Sinon, les symptômes peuvent conduire à des complications majeures plus tard.

Découvrez les conseils suivants pour connaître les symptômes de déséquilibre hormonal féminin.

Symptômes de déséquilibre hormonal

Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Ce sont probablement l'un des signes les plus fréquents en cas de déséquilibre hormonal chez la femme. Il s'agit d'une sensation de chaleur soudaine et intense sur le visage et le haut du corps, accompagné de battements forts de coeur, des maux de tête, ou parfois même un sentiment de suffocation. Les sueurs nocturnes sont des sueurs lourdes, qui viennent souvent après ou avant les bouffées de chaleur et peut facilement perturber le sommeil, qui peut conduire à la privation de sommeil.

Dépression, angoisses et sautes d'humeur
Un déséquilibre des hormones, non seulement déclencher des problèmes physiques, mais psychologiques. Un déséquilibre hormonal surtout chez une femme qui passe par un état ménopausique passe par une série de dépression et d'anxiété accompagnée par des sautes d'humeur. Une femme souffrant de déséquilibre hormonal peut se sentir déprimé tout d'un coup, peut avoir des sautes d'humeur et expérience l’angoisse.

Fatigue, des étourdissements et brumeux
Le déséquilibre hormonal peut aussi causer de la fatigue et des étourdissements. Une femme avec ces symptômes se sent souvent fatiguée et peuvent éprouver des vertiges. Elle pourrait également nuire la concentration claire dans une certaine mesure.

Allergie et pertes de mémoire
On croit souvent que le déséquilibre hormonal peut provoquer des allergies chez une femme. La perte de mémoire est un symptôme d'un déséquilibre hormonal qui en cas graves peut entraîner des problèmes sérieux.

La croissance des poils du visage
Les femmes sont nées à la fois avec des oestrogènes et des hormones androgènes que l'on trouve chez les hommes. En vieillissant, le niveau d'androgènes diminue cependant dans un état de déséquilibre hormonal, tout à coup le rapport entre les hormones et donc diminue les femmes avec un déséquilibre hormonal peuvent avoir des poils faciaux.

Perte de cheveux et maux de tête
La perte de cheveux ou d'amincissement des cheveux est un autre symptôme d'un déséquilibre hormonal. Mal de tête est un autre signe de déséquilibre hormonal surtout si elle est accompagnée avec d'autres symptômes de déséquilibre hormonal.

Une faible densité osseuse et l'ostéoporose
Une faible densité osseuse et l'ostéoporose sont les autres symptômes de déséquilibre hormonal en particulier chez les femmes de plus de 40 ans.

Baisse de libido
Une femme souffrant d'un déséquilibre hormonal peut aussi avoir un manque de l'appétit sexuel.

Seins fibrokystiques
Les seins fibrokystique, qui touchent les femmes de plus de 60%, en particulier celles qui traversent une période de déséquilibre hormonal. Des seins fibrokystiques sont décrits par bosses et de l'inconfort dans la poitrine.

Certains autres symptômes de déséquilibre hormonal est faible / hypertension artérielle, des ovaires polykystiques, pré syndrome prémenstruel, dysfonctionnement de la thyroïde, des infections des voies urinaires et l'incontinence, les fibromes utérins, la rétention d'eau et les ballonnements, la peau ridée gain du poids.

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Régime et exercice : Claudia Schiffer

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Claudia Schiffer, sa routine la maintient dans le Cat Walk forme tout le temps. Le fameux modèle ne suit pas un régime alimentaire spécifique plus après des années de régime.

Claudia donne à la tentation de manger du chocolat et autres friandises méchantes quand elle le veut. Il apparaît difficile à croire que la super model Claudia Schiffer ne suit pas un régime spécifique?

Poursuivez votre lecture pour savoir comment elle s'y prend.

Le poids de Claudia Schiffer est de 58kg, sa taille est 179cm

Régime
Claudia Schiffer mange 3 repas par jour et elle ne prend rien entre ses repas. Elle mange des aliments qui sont faibles teneurs en calories et utilise le contrôle des portions. Elle a également ne mange que les aliments bio, ce qui est prouvé que contiennent plus de vitamines et de nutriments que les aliments OGM non-organiques.

Exercice
Claudia pratique Pilates, d'autres détails ne sont pas disponibles pour le moment.

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Comment perdre du poids pendant l'allaitement ?

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Être enceinte est un de ces moments qui apportent le plus de bonheur dans la vie. Par la suite, vient le moment de la venue d'un bébé, un nouveau-né dans ce monde.

On dit que c'est seulement après être devenu une mère qu'une femme se sent complète. Vous avez été à travers toutes les joies et les peines de la grossesse et l'accouchement. Maintenant, vous avez un petit bébé magnifique dans vos bras. Tout est si parfait, sauf que votre taille a décuplé et maintenant vous voulez vous remettre en forme le plus tôt possible. C'est le moment, quand la plupart des nouvelles mères se demandent si elles peuvent perdre du poids pendant l'allaitement.

La réponse est oui, que vous devez prendre certaines précautions. Dans les lignes suivantes, nous allons vous dire comment perdre du poids pendant l'allaitement.

Perdre du poids pendant l'allaitement

  • Tout d'abord, souvenez-vous que vous avez acquise tout ce poids au cours de neuf mois. Perdre tout cela en quelques semaines n'est pas possible et pas du tout bien pour votre santé, ainsi que la santé de votre bébé.
  • Dans la plupart des cas, vous pouvez commencer à faire des exercices légers quatre à six semaines après la naissance et à la semaine sixième ou septième, vous pouvez aussi s'installer dans une routine d'entraînement. Toutefois, il est préférable de consulter un médecin en premier.
  • Pendant l'allaitement maternel, vous ne devriez pas pour but de perdre plus d'une à deux livres par semaine.
  • Assurez-vous que vous prenez la bonne quantité et le type de calories. Bien que la nourriture doive être nourrissante et pas de malbouffe.
  • Répartissez vos repas. Plutôt que d'avoir trois gros repas par jour, prenez six petits repas tout au long de la journée. Il vous aidera à éviter les crises de boulimie et stimuler votre métabolisme
  • L'un des meilleurs exercices pour les mères qui allaitent est la marche. Mettez votre bébé dans une poussette et allez faire de la marche rapide. Non seulement vous brûler des calories, mais votre bébé aura également un agréable moment.
  • Vous pouvez également profiter de faire un peu de natation dans la piscine sur une base régulière. Toutefois, aller lentement et ne pas tourner à des sessions de rigueur dans le début.
  • Si vous ressentez des douleurs, des saignements, sensation de faiblesse, un essoufflement, des palpitations cardiaques ou des vertiges pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et contactez votre médecin.

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Causes de retard menstruel des règles chez les femmes

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L'une des questions les plus fréquemment posée par les femmes à leurs gynécologues est généralement «pourquoi ma période menstruel est en retard?».

Même s'il est de notoriété publique que les femmes n'ont pas les menstruations pendant la grossesse, ce que beaucoup de dames ne savent pas qu'il peut y avoir d'autres facteurs, ainsi que peut contenir jusqu'à / retarder leur période. Cette condition est aussi connue sous le terme de l'aménorrhée.

Lire ci-dessous ce que (autres que la grossesse) peut provoquer une absence de menstruation ou manque du période menstruelle.

  • Les mères qui allaitent sont connues pour subir parfois une aménorrhée ou absence de règles.
  • Excédent de stress peut être une autre raison importante de l'absence des menstruations chez les femmes.
  • Il est important que les femmes consultent un médecin avant d’adhérant à un type particulier de contraceptif. C'est parce que certains des contraceptifs implantés et injectés et autres médicaments comme les antidépresseurs et certains agents de chimiothérapie causent l'aménorrhée.
  • La femme qui éprouve une aménorrhée pourrait également souffrir d'un déséquilibre hormonal.
  • Syndrome des ovaires polykystiques est un type courant de déséquilibre hormonal chez la femme, qui est connue d’entraîner une absence de menstruation.
  • Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle important dans la menstruation normale. En tant que tel, les femmes souffrant de malnutrition ou d'insuffisance pondérale trop connues de subir une tardive ou de retard dans la menstruation.
  • Les séances d'entraînement, de danse ou de sport qu’une femme s'engage dans affecte également son modèle de menstruation. On apprend aussi que l’exercice rigoureux ou l’entraînement sportif qui nécessite trop d’énergie entraîne l'absence de périodes chez certaines femmes.
  • Il y a des millions de femmes dans le monde entier qui souffrent d’une maladie diagnostiquée de la thyroïde, ce qui pourrait être une raison de plus pour l'absence de périodes.
  • Lorsque la femme souffre d’une maladie aigue, alors ce qui peut aussi être une des raisons pour retarder temporairement de périodes. Une fois son corps revient à son état normal, ses périodes menstruelles reprendront comme avant.

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26/07/2010

Est-ce que je suis enceinte?

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Les nausées matinales, la fatigue, des crampes, des nausées, des maux de tête, constipation, sautes d'humeur et parfois même un peu de saignement vaginal, nous avons tous entendu parler de tels symptômes de la grossesse de nos aînés.

Les signes se transforment presque en réalité, lorsque vous manquez une période. Ces signes valent-compte, mais bien des fois cela peut être dû à un autre problème en plein essor dans votre corps. Pour savoir si vous êtes enceinte, il est préférable d'avoir le test de grossesse.

Vous pouvez facilement vérifier la grossesse à la maison, en suivant les étapes ci-dessous.

Conseils Pour la vérification de la grossesse à domicile

  • Évaluer la date de votre période. Au cas où votre cycle menstruel est régulier, un retard dans la période est l'un parmi les premiers signes de la grossesse.
  • Observer les nouveaux changements dans votre corps. Sentez-vous très envie de dormir? Vos seins sont doux? Êtes-vous nerveuse? Bien que parfois moins, ces changements peuvent être des signes clairs.
  • Acheter un test de grossesse et sélectionnez l'une avec deux tests par boîte pour vérifier vos résultats.
  • Après avoir fait le test, attendez si vous manquez une période ou 2 semaines pour croyez le test.
  • Pour faire le test, suivez les instructions données sur le paquet avec précaution.
  • Dans le cas où le test est positif, faites un rendez-vous avec le médecin pour un examen physique et de vérifier avec d'autres tests.
  • Si le test est négatif et que vous deviner que vous êtes enceinte, faites un nouveau test après quelques jours.
Conseils : test de grossesse
  • Quand vous vous réveillez le matin, effectuer le premier test, car à ce moment, les concentrations hormonales sont les plus élevés.
  • Les tests de grossesse à la maison sont corrects à 97%. Si il y a des erreurs, ils sont généralement de faux négatifs. La probabilité de faux positifs est très rare.
  • Le test de grossesse à domicile est également utile si vous n'avez pas gardé une trace du cycle menstruel ou elle varie considérablement d'un mois à l'autre.

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