mardi 6 juillet 2010

Comment prendre du poids rapidement?

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Il y’ a des gens qui cherchent comment gagner du poids rapidement ? Ou comment prendre du poids le plus vite possible ? Ou comment faire pour prendre du poids ?

Toutes ces questions mènent vers un seul objectif c’est de prendre du poids.

Si la plupart des gens trouvent des problèmes avec le surpoids et la lutte pour garder les kilos hors, d'autres trouvent qu'il est tout aussi difficile de prendre du poids. Elle est due à une mauvaise alimentation et les pratiques malsaines qui conduisent beaucoup de gens à perdre leurs poids.

La densité énergétique des aliments est un facteur important pour prendre du poids. La densité énergétique correspond à la quantité d'énergie ou de calories par rapport au poids de l'aliment.

Certaines personnes sont naturellement minces, peu importe combien elles mangent et l'envie de ceux pour le gain de poids facilement. Si vous êtes mince et que vous souhaitez obtenir un gain de poids.

Voici quelques conseils pour prendre du poids, des informations que je pense que vous pourriez être en mesure d'utiliser.

Voici un plan simple pour la prise de poids

Les bonnes habitudes
Pour prendre du poids, manger des aliments ayant une valeur calorique très élevée. Essayez d'augmenter votre consommation d'aliments sans consommer trop de gras et de sucre. Des repas réguliers, surtout le petit déjeuner, sont importants si vous trouvez qu'il est difficile de prendre du poids. Prendre votre temps avec des repas et de s'assurer que vous êtes détendu est également important de veiller à ce que les fonctions de votre système digestif travaillent bien. Avoir des horaires fixes et éviter de manger entre les deux repas afin d'augmenter la faim.

Mangez plus
Mangez au moins cinq repas par jour. Buvez beaucoup de liquides que les calories d'approvisionnement comme le jus, lait, laits frappés et boissons pour sportifs. Mangez des céréales de féculents et de légumes, comme le riz, l'avoine, les pâtes, pommes de terre, Kumara, les carottes et la citrouille. Ajouter les condiments tels que le yaourt, la crème, sauces et vinaigrettes à des aliments simples et salades. Mangez du pain avec des écarts de gras comme l'avocat, beurre d'arachide et d'olive ou l'huile de canola margarines. Manger une 1000kJ supplémentaires au-delà de vos besoins quotidiens peut produire une augmentation de poids d'environ 1 kg par semaine.

Protéine
Les protéines sont essentielles à l'organisme, pour la réparation, afin de permettre au système immunitaire de bien fonctionner et pour la guérison des maladies. Si vous êtes en convalescence d'une maladie, il est important d'inclure suffisamment de protéines dans votre alimentation. Les bonnes sources de protéines incluent végétariens: céréales, noix et graines, produits de soja (lait de soja, tofu, tempeh, etc.) et les légumineuses. Lait, yaourt, fromage et oeufs fermiers sont également sources de protéines excellents pour le non-végétaliens.

Vous devez vous assurer d'inclure une source de protéines à chaque repas. Essayez de choisir des sources d'énergie dense de protéines qui sont relativement doux et qui ne contiennent pas de quantité de fibres, par exemple, le soja ou des produits laitiers sont des bonnes sources de protéines. Mangez des fruits secs par jour. Petite taille de noix de cajou, amandes et raisins secs ont faisceau d'énergie.

Que faut-il manger pour prendre du poids?
Le régime suivant pour la prise de poids peut fournir ces calories supplémentaires. Mangez au moins de ces produits alimentaires du groupe.

a) Groupe de lait: lait, fromage, yogourt, crème glacée de fromage cottage.
b) Groupe de viande: viande, poisson, volaille, oeufs, haricots et pois secs, les noix.
c) Groupe de légumes: légumes frais, surgelés, en conserve, jus.
d) Groupe de fruit: frais, surgelés, en conserve, séchés, des fruits en jus.
e) Group de grains: céréales, pains, petits pains, des pâtes, des muffins, crêpes, semoule, riz.

Si vous aimez la nourriture grasse, puis essayez d'ajouter un peu d'huile végétale ou de margarine végétale à votre alimentation, en particulier à des impulsions en purée, des salades et des pommes de terre. Optez pour des aliments frits, si vous aimez le manger.

Évitez la caféine et la nicotine
La caféine et la nicotine sont des stimulants contribuant à augmenter le métabolisme de notre corps. Évitez d'avoir ces stimulants en quantité excessive d'aider votre corps à retenir un maximum de valeur nutritive de ce que vous mangez.

Manger tard
Ayant des collations à l'heure du coucher peuvent aider à la prise de poids, tant que cela n'interfère pas avec le sommeil. Pour obtenir la valeur nutritive optimale de la nourriture que vous avez mangé, vous devez vous détendre après avoir votre repas.

Mangez fréquemment
Si vous avez des aliments juste pour une ou deux fois que cela ralentit la prise de poids car il vous fait sentir que votre estomac est plein. Optez pour de plus petits repas et des collations tout au long de la journée car elles augmentent la prise alimentaire de notre corps.

Exercice
Vous n'avez pas à le faire trop, mais plutôt vous devez soumettre votre corps à la contrainte ordinaire à chaque séance d'entraînement pour développer les muscles et à prendre du poids.

Si nos parents sont minces signifie que nous avons moins de chance de prendre du poids. Beaucoup de facteurs non-nutritionnels peuvent également contribuer à un faible poids corporel, comme le stress ou la tension nerveuse. Une bonne alimentation, le repos, la relaxation et l'exercice régulier aidera à accroître la masse corporelle. Alors soyez heureux et manger des aliments sains, après tout "la santé est une richesse".

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