12/10/2010

Le danger de consommer trop de fibres

le risque de manger beaucoup de fibre sur la santé
Les aliments fibreux sont fortement recommandés pour garder votre corps à rester mince, en bonne santé et réduire le risque de diverses maladies . Mais la consommation excessive de fibres est également nocive pour l'organisme.

La consommation des aliments riches en fibres présente de nombreux bienfaits, tels que la réduction du risque de maladies cardiaques, le diabète, le cancer du côlon et le cancer du sein.

Les experts suggèrent que les besoins des adultes sont en moyenne environ 25 grammes (femmes) et 30 grammes (hommes) et environ 20 grammes pour les enfants. Mais lorsque les gens consomment plus de fibres, jusqu’à 45 grammes par jour, la fibre peut être mauvaise pour le corps. Vous pouvez voir le danger de consommer trop de fibres ci-dessous.

1. La constipation
En fait, quand les gens mangent de fibres en quantités suffisantes et appropriées, la fibre va nettoyer la saleté dans l'estomac et l’intestin peut devenir plus doux. Mais si vous mangez plus de fibres que votre corps a besoin, la fibre peut causer la constipation.

C'est parce que la fibre absorbe l'eau en passant par le système digestif. Donc, si les gens consomment trop de fibres, l'eau sera trop absorber dans le tube digestif. Le résultat peut être la constipation.

2. La déshydratation
Pour la même raison ci-dessus que les fibres peuvent absorber de l'eau, il n'est pas surprenant que les gens qui consomment trop de fibres connaîtront la déshydratation (manque de liquides corporels).

3. Flatulence
Le ballonnement abdominal est un sous-produit de la combinaison des émissions des gaz de digestion dans le corps. Les fibres en excès peuvent causer des ballonnements abdominaux, car les bactéries intestinales digèrent trop de fibres, ce qui rend le gaz comme un sous-produit.

4. Le gain de poids
Généralement, les gens mangent beaucoup de fibres espérant de maintenir leur poids. Mais le fait, c’est que la consommation de trop de fibres peut amener les gens à prendre du poids.

Cela arrive parce que la consommation de plus de fibres mène à l’absorption de plus d’eau. Ainsi, la quantité d'eau qui n’est pas nécessaire peut être stockée dans le corps, ce processus est appelé la rétention d'eau.

L'eau retenue par la suite dans votre corps peut causer un gain de poids.

5. Difficile de tomber enceinte
La recherche montre que la consommation de trop de fibres peut réduire le taux d'œstrogène et de certaines autres hormones de reproduction tels que la progestérone, l'hormone lutéinisante et l’hormone folliculo-stimulante.

L’apport élevé en fibres, en particulier à partir de fruits est également associés à un risque élevé d'avoir des cycles menstruels anovulatoires, quand les ovaires ne déclenchent pas l'œuf. Ces résultats ont été rapportés dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

La fibre est très bénéfique pour le corps, mais il faut se rappeler que lorsque elle est excessive, bien sûr ça va apporter de mauvais effets. Donc, vous devez toujours contrôler votre alimentation et manger selon les besoins de votre corps.

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